Решаем вместе
Знаете, какая помощь от государства необходима, чтобы реализовать свой потенциал на максимум?
Внимание! Возможны противопоказания.
Необходима консультация специалиста!

Это страшное слово "калории"

Печать PDF

Как много времени желающие похудеть порой тратят на подсчет калорий. А зачем? 

Один из способов расчета нормы калорий - формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин она выглядит так: BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

Формула для расчета нормы калорий у женщин: BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:

  • при сидячем образе жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2;
  • если тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375;
  • если занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55;
  • при интенсивных тренировках 6-7 раз в неделю – BMR умножить на 1,725.
  • для спортсменов, выполняющих упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.

Для того, чтобы снизить вес, нужно создать дефицит калорий. Скажем, если по формуле вышло 2200, можно создать дефицит калорий в 150-200 ккал, чтобы терять в месяц 1,5-2 кг, дефицит можно увеличить также с помощью физических нагрузок. Но не забывайте о том, что быстро терять в весе тоже не совсем хорошая идея, идеальный темп 2-3 кг в месяц.